“Forward Head” Posture (a.k.a. Tech–Neck)

(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)

FORWARD HEAD POSTURE

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Forward Head Posture (a.k.a. Tech-Neck)

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The Forward Head posture, also known as “Tech Neck”, is a posture characterized by the protrusion of the head.

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This is often due to many hours spent looking down at your cellphone or in front of a computer.

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This posture is the result of the the flexion of the lower cervical tract and the extension of the upper cervical tract.

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A forward head posture causes tension, stiffness and pain in your neck, shoulders and back.

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In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?

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How to correct this:

1. Release Suboccipital Muscles

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2. Stretch Lower Cervical Flexors

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3. Stretch Chest Muscle

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4. Strengthen Upper Cervical Flexors

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5. Strengthen Scapular Retractors

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I hope this helps you!

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Any questions? Comment below!

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Elisabetta Brigo

Physiotherapist

The Physio Formula



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La postura a “Testa in avanti” è caratterizzata dalla protrusione del capo

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Questo è spesso causato dalle molte ore trascorse a guardare in giù il tuo cellulare o a passare un sacco di tempo davanti a un computer. ⠀

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Questa postura è il risultato della flessione del tratto cervicale inferiore e estensione del tratto cervicale superiore.

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Una postura con la testa in avanti provoca tensione, rigidità e dolore al collo, alle spalle e alla schiena. ⠀

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Ecco come poterla correggere: ⠀⠀

1. Rilasciare i muscoli suboccipitali⠀

2. Allungare i flessori del tratto cervicale inferiore⠀

3. Allungare i muscoli del petto

4. Rafforzare i flessori del tratto cervicale superiore

5. Rafforzare i retrattori scapolari ⠀

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Spero che questo ti aiuti!

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Alla prossima!

Elisabetta Brigo

Fisioterapista

The Physio Formula
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Categories Blog, Neck / Collo, Posture / Postura
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