“Kyphotic” Posture

(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)

KYPHOTIC POSTURE

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The “Kyphotic“posture (a.k.a. Hunched or Rounded Back) is characterized by an excessively rounded forward back, so that the thoracic spine looks like the letter “C“.

The Kyphotic posture can be caused by common daily activities, such as the prolonged use of the computer or smartphone, or aging.

This posture is caused by:

Short, tight:

– chest muscles (causing rounded shoulders)

– hamstrings (hip extensors)

– abdominals

causing a posterior pelvic tilt.

Elongated, weak:

– upper back extensors

Also, the head and the upper body are forward of the line of gravity.

NB! Having a Kyphotic Posture can cause problems such as lack of self-confidence and digestive issues.

In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?

How to correct this:

1. Improve Forward Head

2. Stretch Chest & Abdominals

3. Strengthen Back Extensors

4. Strengthen Shoulder Retractors and Stabilizers

5. Stretch Hamstrings

6. Strengthen Hip Flexors

I hope this helps you!

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Elisabetta Brigo

Physiotherapist

The Physio Formula


🇮🇹🇮🇹🇮🇹

La postura “Cifotica” (conosciuta anche come “gobba”) è caratterizzata da un dorso arrotondato in avanti, tanto che la schiena assume una forma a “C”.

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La postura cifotica può essere causata da attività quotidiane comuni, come l’uso prolungato del computer o dello smartphone, o anche dall’invecchiamento.

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Questa postura è causata da muscoli:

Accorciati, Tesi:

– pettorali (che provocano spalle incurvate)

– Ischiocrurali (estensori dell’anca)

– addominali

che causano un’inclinazione posteriore del bacino.

Allungati, deboli:

– estensori del dorso.

Inoltre, la testa e la parte superiore del corpo sono in avanti rispetto alla linea di gravità.

NB! Avere una postura cifotica può causare problemi come mancanza di autostima e problemi digestivi.

Per capire meglio perché questo è considerato un atteggiamento “povero”, ti suggerisco di leggere prima questo post: Is your “Posture” in check?

Come correggere questa postura:

1. Migliorare la postura della testa

2. Allungare pettorali e addominali

3. Rafforzare gli estensori del dorso

4. Rafforzare i retrattori e stabilizzatori dla scapola

5. Allungare gli Ischiocrurali

6. Rafforzare i flessori dell’anca

Spero che questo ti aiuti!

Domande? Scrivilo nei commenti qui sotto!

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Alla prossima!

Elisabetta Brigo

Fisioterapista

The Physio Formula
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