How to fix your “Flat Back” Posture

(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)

FLAT BACK POSTURE

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The “Flat Back” posture is characterized by the loss of the natural curves of the spine: from a side view, this results in a flattened back.

The Flat Back posture presents: forward head, rounded shoulders, sunken chest, flat thoracic spine, posterior pelvic tilt and flat lower back.

Furthermore, the body leans forward a bit, shifting the weight to the forefoot.

This is caused by:

Short, tight:

    Neck extensor
    Pectorals
    Intercostals (muscles between ribs)
    Abdominals
    Hip extensors (Hamstrings)

Elongated, weak:

  • Upper back Estensors
  • Scapular Stabilizers
  • Hip Flexors

NB! Having a Flat Back posture in not good, because without its natural curves, the spine loses its ability to evenly distribute and absorb load and mechanical stress throughout the whole body.

In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?

How to correct this:

1. Improve Forward Head ⠀

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2. Stretch Pecs & Abs ⠀

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3. T-Spine mobility

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4. Control Shoulder Blades

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5. Strengthen Shoulder stabilizers ⠀

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6. Stretch Hip Extensors

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7. Strengthen Hip Flexors

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8. Find Neutral Pelvic Tilt

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I hope this helps you!

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Elisabetta Brigo

Physiotherapist

The Physio Formula Thephysioformula physiotherapy physiotherapist health saluteThe Physio Formula


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🇮🇹🇮🇹🇮🇹

La postura a “Schiena Piatta” è caratterizzata dalla perdita delle naturali curve della colonna vertebrale.

In questa postura si ha: testa protesa in avanti, pettorali corti che causano spalle incurvate in avanti, petto infossato, addominali e ischiocrurali corti che tirano il bacino in inclinazione posteriore, appiattendo così la zona lombare della schiena.

Inoltre il corpo si sposta leggermente in avanti, portando il peso sull’avampiede.

Scorri 👉 per vedere come correggere questa postura : ⠀

1. Migliorare la posizione della Testa

2. Allungare Pettorali e Addominali

3. Mobilità Toracica ⠀

4. Controllare le Scapole ⠀

5. Rafforzare gli Stabilizzatori Scapolari

6. Allungare gli Ischiocrurali

7. Rafforzare i Flessori dell’anca

8. Trovare l’inclinazione neutra del bacino.

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Resta sintonizzato per i prossimi post in cui spiego altre posture e come aggiustarle!

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Spero che questo articolo ti abbia aiutato!

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A presto!

Elisabetta Brigo

Fisioterapista

The Physio Formula
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