How to fix: Hyperlordotic Posture (a.k.a. Instagram Booty posture)

(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)

HYPERLORDOTIC POSTURE

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The hyperlordotic posture is characterized by an excessive lumbar lordosis, which means that the lower back curvature is exaggerated.

This increase in the lumbar lordosis is resulting from an anteriorly tilted pelvis which is caused by:

Short, tight:

⁃ Lower Back Extensors

⁃ Hip Flexors (a.k.a. Rectus Femori and Ileo-Psoas)

pulling the pelvis down anteriorly;

Elongated:

⁃ Abdominals

⁃ Hip Extensors (a.k.a. Glutes and Hamstrings)

too weak to oppose.⠀

The final results is the pelvis tilting forward, thus increasing the lumbar lordosis.

NB! Having a Hyperlordotic Posture is not ideal, as it can cause low back pain.

In order to better understand why this is considered a “poor” posture, I suggest you read this post first: Is your “Posture” in check?

How to correct this:

1. Stretch Hip Flexors

Hip Flexors Stretch

2. Find Neutral Pelvic Tilt

Neutral pelvic tilt

3. Strengthen Abdominals

Dead Bug for Core Strength

4. Strengthen Hip Extensors

Hamstring Sliders

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I hope this helps you!

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See you soon!

Elisabetta Brigo

Physiotherapist

The Physio Formula



🇮🇹🇮🇹🇮🇹

Nella postura iperlordotica, i flessori dell’anca corti e contratti (Retto Femorale e Ileo-Psoas) e gli estensori lombari tirano il bacino verso il basso anteriormente. ⠀

D’altra parte, gli addominali e gli estensori dell’anca (Glutei e muscoli posteriori) sono allungati e troppo deboli per contrastare. ⠀

Il risultato è che il bacino è inclinato in avanti, aumentando così la lordosi lombare. ⠀

Come risolverlo: ⠀

1. Stretching dei flessori dell’anca ⠀

2. Trovare l’inclinazione neutra del bacino

3. Rafforzare gli addominali ⠀

4. Rafforzare gli estensori dell’anca

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Resta sintonizzato per i prossimi post in cui spiego altre posture e come aggiustarle!

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Spero che questo articolo ti abbia aiutato!

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A presto!

Elisabetta Brigo

Fisioterapista

The Physio Formula
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