Is your “Posture” in check?

(Versione 🇮🇹 Italiana sotto 👇)

“Posture” is defined as “the position in which you hold your body when moving or resting”.

It is common to hear people say things like “you’re sitting in a bad posture” or “look at you! Stand up straight! You don’t have a good posture at all!”.

Truth is, there is no such thing a “good” or “bad” posture per se.

The “best” posture is actually the one that “changes”: staying in the same position for too long is, in fact, what’s really “bad”.

You may not notice it, but even when you are standing or sitting still, you are actually not still at all! Your body constantly moves and adjust even if you don’t pay attention to it.

Nonetheless, maintaining a “balanced” posture is important because it puts less stress on muscles, joints and ligaments. Plus, it needs less energy to be kept!

So, having a “balance” posture can help you avoid tissue damage and pain, and it will also make you feel less fatigued.

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BALANCED POSTURE

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A balanced posture is characterized by the line of gravity passing through the ear, the shoulder, the bodies of the lumbar vertebrae, the hip, the knee, ending in front of the ankle.

The head should not leaning forward and the shoulder should not be rounded.

The pelvis should be kept in a neutral position: not tilted forwards nor backwards.

The spine should maintain its physiological curvatures, which are top to bottom: the cervical lordosis, the thoracic kyphosis and the lumbar lordosis.

Also this posture should feel comfortable to maintain!

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“POOR” POSTURES

Daily habits and activities often drive people away from what is considered a “balanced” posture.

In the long term, a “poor” posture can consequently lead to tissue damage and pain.

There are different kind of “poor” posture, the main of which are:

1. Hyperlordotic (a.k.a. “Insta-Booty”)

2. Flat Back

3. Sway Back

4. Kyphotic

5. Forward Head (a.k.a. “Tech-Neck”)

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Different types of postures

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1. HYPERLORDOTIC POSTURE

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2. FLAT BACK POSTURE

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3. SWAY BACK POSTURE

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4. KYPHOTIC POSTURE

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5. FORWARD HEAD POSTURE

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Stay tuned for the upcoming posts where I explain each of the above postures and how to fix them!

I hope this helps you!

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Elisabetta Brigo

Physiotherapist

The Physio Formula


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LA TUA “POSTURA” È A POSTO?

La “Postura” è definita come “la posizione in cui tieni il corpo quando ti muovi o stai fermo”.

È comune sentire le persone dire cose come “sei seduto male” o “guardarti! Stai dritto, che postura pessima!”

La verità è che non esiste una postura “buona” o “cattiva” di per sé.

La postura “migliore” è in realtà quella che “cambia”: stare nella stessa posizione per troppo tempo è, di fatto, ciò che è veramente “cattivo”.

Potresti non accorgertene, ma anche quando sei in piedi o seduto, in realtà non sei fermo affatto! Il tuo corpo si muove e si adatta costantemente anche se non ne presti attenzione.

Ciò nonostante, mantenere una postura “equilibrata” è importante perché pone meno stress su muscoli, articolazioni e legamenti.

Inoltre, ha bisogno di meno energia per essere mantenuta!

Quindi, avere una postura “equilibrata” può aiutarti a evitare danni tissutali e dolore, e ti farà anche sentire meno affaticato.

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POSTURA BILANCIATA

Una postura bilanciata è caratterizzata dalla linea di gravità che passa attraverso l’orecchio, la spalla, i corpi delle vertebre lombari, l’anca, il ginocchio e termina davanti alla caviglia.

La testa non è protratta in avanti e le spalle non sono incurvate.

Il bacino è tenuto in posizione neutra: non inclinato in avanti né indietro.

La colonna vertebrale mantiene le sue curvature fisiologiche, che sono dall’alto verso il basso: la lordosi cervicale, la cifosi toracica e la lordosi lombare.

Inoltre, questa posizione dovrebbe comoda da mantenere!

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POSTURE “POVERE”

Le abitudini e le attività quotidiane spesso allontanano le persone da quella che viene considerata una postura “equilibrata”.

A lungo andare, una postura “povera” può causare danni ai tessuti e dolore.

Ci sono diversi tipi di posture “povere”, le principali sono:

1. Iperlordotica

2. Schiena Piatta

3. Sway Back

4. Cifotica

5. Testa in Avanti

Resta sintonizzato per i prossimi post in cui spiego una per una le posture elencate sopra e come aggiustarle!

Spero che questo ti aiuti!

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Elisabetta Brigo

Fisioterapista

The Physio Formula
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